FAQ sur l’aviron professionnel

L’aviron est l’un des sports les plus anciens de l’histoire et reste populaire aujourd’hui. En raison de sa popularité, des personnes d’âges et d’horizons différents s’efforcent d’atteindre le niveau professionnel. Si vous êtes curieux de poursuivre une carrière dans l’aviron, jetez un coup d’œil ci-dessous pour voir diverses questions fréquemment posées sur l’aviron professionnel et leurs réponses.

1. Comment puis-je commencer à pratiquer l’aviron professionnel?

Il existe de nombreuses façons de commencer l’aviron professionnel, mais la voie la plus accessible est de rejoindre un club d’aviron ou une équipe d’aviron universitaire.

Adhérer à un club d’aviron vous aide à apprendre les bases de l’aviron et vous permet d’améliorer vos habiletés dans une atmosphère compétitive. Il vous met également en contact avec des personnes passionnées partageant les mêmes idées avec qui vous pouvez partager vos expériences. 

Il existe de nombreux clubs d’aviron à travers les États-Unis, en particulier dans les régions où les traditions d’aviron sont notables comme Boston. Cependant, vous pouvez trouver des clubs d’aviron de qualité dans presque toutes les villes du pays. Explorez l’outil de recherche de l’emplacement du club d’aviron de l’équipe nationale d’aviron des États-Unis pour en trouver un près de chez vous.

Vous pouvez également profiter des programmes collégiaux pour devenir rameur professionnel. La plupart des collèges du pays ont des systèmes d’aviron efficaces qui aident les jeunes talents à devenir professionnels. Commencez votre parcours en vous joignant à l’équipe d’aviron de votre école secondaire pour augmenter vos chances d’être repéré pour vous joindre à une équipe collégiale. Se joindre à une équipe de club est également une option, bien que cela puisse être plus un processus pour devenir professionnel de cette façon.

Pour plus de pratique, participez à des camps d’été tels que les camps d’aviron collégiaux de la National Collegiate Scouting Association, les camps de développement de l’aviron des États-Unis et les camps d’aviron row2k pour apprendre et réseauter avec des rameurs professionnels, des étudiants et des entraîneurs.

2. À quoi ressemble une pratique professionnelle de l’aviron?

Les entraînements collégiaux de rameur sont difficiles, mais excitants et gratifiants. L’objectif est de développer vos habiletés mentales et physiques et de vous préparer adéquatement à la compétition. Les rameurs professionnels s’entraînent souvent deux fois par jour pour être en pleine forme. Cela comprend l’entraînement personnel et d’équipe.

Les rameurs d’élite se lèvent tôt presque tous les jours de la semaine pour s’entraîner. Ces séances commencent par un échauffement pour se préparer à l’entraînement du bateau. Les après-midi peuvent être réservés à l’entraînement en gymnastique et à la pratique de l’erg entre les cours.

Chaque jour de la semaine, du lundi au samedi, est réservé à une activité particulière afin d’obtenir une formation complète. Les dimanches sont destinés au repos et à la récupération. Bien que l’activité de chaque jour puisse différer selon la stratégie de l’équipe ou des athlètes, la routine suit généralement un schéma similaire. La pratique est facultative pendant la saison morte, mais de nombreux rameurs continuent de s’entraîner pour maintenir leur force et leurs capacités.

La pratique de l’aviron exige de la discipline, de la persévérance, des sacrifices et de l’engagement pour performer de manière optimale, en particulier pour les étudiants qui ont besoin d’équilibrer les sports, les études et les engagements sociaux.

3. Y a-t-il des exigences de taille ou de poids pour être un rameur professionnel?

Il peut y avoir des exigences de taille et de poids pour se joindre à une équipe. Alors que certaines équipes accordent une grande importance à la taille et au poids des rameurs, d’autres se concentrent sur la puissance générée par coup. Les catégories de taille et de poids offrent une gamme approximative et sont généralement assez larges pour accueillir un grand groupe de personnes.

Les entraîneurs recherchent souvent des recrues plus grandes parce qu’elles semblent avoir plus d’avantages, ce qui permet aux rameurs d’avoir plus de longueur et d’effet de levier dans leurs coups. Le poids convient à la production d’énergie. Cependant, il est considéré comme inférieur à la hauteur et aux temps de 2k erg. Le facteur le plus important reste votre temps d’erg de 2 km.

Le barreur est généralement le membre le plus petit et le plus léger de l’équipage. C’est parce qu’ils dirigent plutôt que d’alimenter le bateau. Encore une fois, certains entraîneurs exigent un poids minimum pour les barreurs en fonction de leurs préférences, de leur style et de leur stratégie.

4. Comment s’appelle un rameur professionnel?

Un rameur professionnel peut être rameur ou barreur.

Les rameurs sont les athlètes qui tiennent la rame, s’assoient à l’arrière dans le bateau et propulsent le bateau pour descendre le parcours. On les appelle aussi rameuses ou rameuses.

Un barreur est responsable de la navigation du bateau, de l’appel du plan de course, de la coordination des rameurs et de la motivation pour aider l’équipage à rester en sécurité et compétitif.

5. En quoi doit consister un régime alimentaire pour rameurs professionnels?

L’alimentation d’un rameur professionnel se compose généralement de protéines, de lipides et de glucides, collectivement appelés « macronutriments ». Ces trois nutriments alimentent la croissance, le mouvement et la réparation des dommages des rameurs.

Protéines

Les protéines sont les composantes fonctionnelles et structurelles de l’organisme. Les séances d’entraînement et les compétitions intenses entraînent des dommages musculaires, ce qui informe le corps de renforcer les muscles. Au cours de ce processus, les protéines aident à augmenter et à améliorer la vitesse et l’efficacité de la réparation.

De bonnes sources de protéines comprennent des produits tels que les œufs, la poitrine de poulet, le bœuf haché maigre, les crevettes et le thon. Les produits laitiers comme le fromage, le lait et le yogourt sont également d’excellentes sources de protéines. Pour les végétariens ou les végétaliens, les aliments à base de soja, y compris les haricots et le tofu, sont recommandés. La quantité de protéines que vous devriez consommer dépend de votre poids corporel.

Matières grasses

Les gras sont essentiels à l’absorption des minéraux et des vitamines contenus dans nos aliments. Ils fournissent une énergie supplémentaire, dont les rameurs ont besoin pour les séances d’entraînement. Les types de gras comprennent :

• Gras saturés : Aussi appelés gras solides, ces gras se trouvent dans les aliments gras d’origine animale comme le porc, le bœuf, la volaille et les huiles. Votre corps a besoin de quantités minimales de gras saturés pour survivre. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour, moins de 120 d’entre elles devraient provenir de gras saturés.
• Gras insaturés : Ce sont des gras sains qui sont essentiels à votre santé. Vous pouvez obtenir des gras insaturés à partir de l’avocat, de l’huile de canola, de l’huile d’olive et des arachides. Ils améliorent le taux de cholestérol sanguin et soulagent l’inflammation.
• Grames trans : Les gras trans sont classés en gras trans naturels et artificiels. On les trouve dans des aliments comme les pizzas, les gâteaux et les biscuits surgelés. La réduction des gras trans dans votre alimentation réduit votre taux de cholestérol aux lipoprotéines de basse densité et augmente votre taux de cholestérol aux lipoprotéines de haute densité, ce qui est nécessaire pour que les athlètes performent au plus haut niveau.

Privilégiez les gras insaturés plutôt que les gras saturés et assurez-vous que 25 à 30% de vos calories quotidiennes proviennent des gras. Cela équivaut à une portion par repas.

Glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie de votre corps. Vous pouvez les obtenir grâce aux glucides simples et aux glucides complexes. Les glucides simples comprennent les amidons raffinés et les sucres dépouillés de leurs fibres et nutriments naturels. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments non transformés, les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses.

La quantité de glucides dont vous avez besoin dépend de l’énergie que vous utilisez. Par conséquent, plus d’entraînements et d’entraînement équivaut à un apport élevé en glucides. Les spécialistes en nutrition utilisent le guide de l’assiette de l’athlète pour évaluer la quantité de glucides dont les athlètes ont besoin pour rester énergiques.

6. Quel type de formation est requise pour les rameurs professionnels?

L’entraînement professionnel de l’aviron exige de l’endurance et de la force musculaire. Alors que l’entraînement aquatique et erg se concentre sur l’endurance, les exercices de musculation aident les rameurs d’élite à développer leurs muscles. Parfois, les deux séances se complètent. Par exemple, l’augmentation de votre force réduit l’effort requis par coup, ce qui améliore votre endurance et votre potentiel à long terme.

De plus, la périodisation est une composante importante de l’entraînement musculaire pour l’aviron. Les rameurs d’élite organisent leurs séances d’entraînement pour donner la priorité à certaines qualités plutôt qu’à d’autres à des moments différents. Avec cette approche, vous pouvez vous concentrer sur des domaines critiques tels que la puissance, la force, l’endurance, l’équilibre et la technique.

Une séance de formation typique pour les professionnels comprend cinq étapes :

• Préparation générale : Les séances d’entraînement général sont des activités quotidiennes, mais peuvent augmenter en intensité de 12 à 16 semaines avant qu’une préparation plus spécifique ne soit nécessaire. Ces séances se concentrent principalement sur l’équilibre musculaire, la force et l’endurance cardiovasculaire. L’objectif est de jeter les bases d’un régime plus strict.
• Préparation spécifique : Entre huit et 16 semaines à l’automne et à l’hiver, les rameurs augmentent leurs pratiques aquatiques tout en effectuant des entraînements généraux. Concentrez-vous sur la musculation et la technique pour vous préparer à l’entraînement pré-compétitif. En plus de développer la force physique et de base, ces séances vous aident à vous préparer mentalement.
• Entraînement précompétitif : Six à huit semaines avant la saison de course est essentiel pour régler la puissance et maintenir l’aérobie. L’objectif est de maximiser la production. C’est la dernière étape pour atteindre votre force maximale.
• Entraînement compétitif : Les rameurs s’entraînent de six à 12 semaines pendant la saison printanière. Ces séances mettent l’accent sur la santé, le maintien de la force, la performance et la technique. Organisez vos séances pour éviter l’entraînement fatigant afin de réserver votre force pour les courses.
• Rétablissement : Utilisez deux à quatre semaines pour la guérison physique et mentale immédiatement après la dernière course. Prenez le temps de profiter d’autres activités avec des séances d’entraînement moins intenses entre les deux. Cette approche vous aide à vous préparer pour le cycle de formation annuel de l’année prochaine.

7. Comment les rameurs collégiaux peuvent-ils atteindre le niveau professionnel?

Participer à l’aviron de niveau collégial peut augmenter vos chances de devenir professionnel. Cela vous aide à obtenir la reconnaissance nécessaire des entraîneurs et vous expose aux aspects compétitifs du sport. Des compétitions telles que le Championnat national collégial d’aviron et les différents championnats de la National Collegiate Athletic Association peuvent vous inciter à participer aux prestigieuses régates du pays. 

Devenir champion du monde junior et participer aux Championnats du monde d’aviron des moins de 23 ans sont des tremplins vers les rangs de l’élite senior. Les Championnats du monde seniors ont lieu à la fin de la saison internationale d’aviron et sont composés des meilleurs rameurs, dont la plupart sont passés par le système collégial compétitif. L’objectif ultime des rameurs professionnels est de devenir champions olympiques.

8. Comment les rameurs collégiaux peuvent-ils équilibrer l’entraînement et l’école pour réussir?

Les rameurs collégiaux peuvent jongler efficacement entre l’école et l’entraînement avec le soutien institutionnel, une bonne culture d’équipe et une responsabilité personnelle.

• Soutien institutionnel : Le soutien institutionnel consiste à trouver et à rejoindre un collège qui correspond à vos objectifs sportifs et scolaires. Il est beaucoup plus facile de réussir lorsque vous aimez ce que vous faites. Faites des recherches approfondies et joignez-vous à un programme qui offre un soutien aux athlètes universitaires.
• Culture d’équipe : La culture d’équipe a un impact significatif sur la vie sociale et académique. Cela aide lorsque l’esprit d’équipe permet une atmosphère d’acceptation qui pousse chaque membre de l’équipe à atteindre son meilleur niveau personnel. Les rameurs avec des prouesses athlétiques avancées peuvent aider ceux qui ont besoin d’aide pour s’améliorer. De même, les entraîneurs peuvent offrir du soutien loin de l’eau pour aider les rameurs à équilibrer leurs études et leur vie personnelle.
• Responsabilité personnelle : En tant qu’athlète collégial, il est crucial d’être discipliné et dévoué. La vie collégiale exige que vous soyez conscient de l’impact de vos décisions. Assumer la responsabilité de votre temps et planifier avec diligence est la clé du succès. Planifiez vos séances d’entraînement, vos périodes d’étude et vos engagements sociaux, et comprenez qu’un petit sacrifice est nécessaire pour devenir un athlète professionnel.

9. À quoi les rameurs professionnels doivent-ils s’attendre en vieillissant?

En vieillissant, notre corps change. Entre 20 et 30 ans, les rameurs peuvent maintenir une forme physique de haut niveau proche de ce qu’ils ont connu au collège. Certains athlètes surpassent même leurs performances universitaires. De nombreux rameurs atteignent leur apogée à la fin de la vingtaine et au début de la trentaine.

Les rameurs ont généralement peu de temps à jouer dans le sport lorsqu’ils atteignent l’âge de 40 ans, car ils peuvent avoir des familles à considérer et une vie professionnelle bien remplie à gérer. Cependant, le dévouement et les efforts peuvent grandement contribuer à vous permettre de continuer à ramer. Sir Steve Redgrave a remporté sa cinquième médaille d’or olympique à 38 ans. À 46 ans, Ekaterina Karsten performait toujours au plus haut niveau, et le champion olympique James Cracknell faisait partie intégrante de l’équipage de Cambridge au même âge.

Étonnamment, de nombreux rameurs sont les plus compétitifs à l’approche de 50 ans. Les rameurs ont tendance à être bien développés à cet âge et ils peuvent avoir plus de temps libre pour reprendre sérieusement l’aviron à mesure que leurs enfants grandissent. Biologiquement, les personnes de 50 ans subissent des changements hormonaux et métaboliques, ce qui rend essentiel le maintien d’un bon rythme de sommeil et l’entraînement stratégique pour augmenter les temps de récupération et les performances.

Les rameurs âgés de 60 à 80 ans peuvent continuer à ramer malgré des changements métaboliques importants. La retraite peut offrir la possibilité de s’entraîner davantage, ce qui facilite la recherche du temps pour ramer. Vous ne performer peut-être pas comme vous le faisiez dans la quarantaine, mais vous pouvez atteindre des temps d’erg stables et apprécier l’aviron pour le plaisir et un entraînement solide.

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